Mất Ngủ: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Khắc Phục

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có sức khỏe tốt. Mất ngủ, thiếu ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày và sức khỏe lâu dài. Khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải… Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là do đâu? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau của Yến Sào Cao Cấp LAGIA NEST.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, với nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức giấc dù thiếu ngủ và không thể trở lại giấc ngủ bình thường…

Ngoài ra, người bị mất ngủ buổi sáng có cảm giác mệt mỏi, uể oải, thường xuyên buồn ngủ nhưng không thể ngủ được khi thức dậy, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như công việc..

Mất ngủ có thể được phân thành hai loại chính:

• Mất ngủ cấp tính: Mất ngủ thỉnh thoảng, không kéo dài dưới một tháng.
• Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ là phổ biến, thường tái phát và kéo dài hơn một tháng.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Căng thẳng và lo âu

Lo lắng cũng có thể khiến tâm trí bạn hoạt động nhiều hơn vào ban đêm. Các vấn đề về công việc, học tập và gia đình có thể khiến bạn lo lắng. Điều này làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hoặc không thể. Những sự mất mát của người thân, ly hôn, hoặc mất việc làm, thường gây ra căng thẳng và lo lắng liên tục. Những rối loạn này có thể ảnh hưởng lâu dài và dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính.

Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ có khả năng bị mất ngủ cao gấp đôi so với nam giới. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ mãn kinh được cho là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Mất ngủ thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh, khi giấc ngủ thường bị rối loạn do đổ mồ hôi ban đêm. Các chuyên gia tin rằng việc thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Tuổi tác cũng là nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ tăng lên khi mô hình giấc ngủ thay đổi theo độ tuổi. Người lớn tuổi thường khó ngủ đủ 8 tiếng. Để có được 8 giờ ngủ, họ thường chọn ngủ trưa bằng một giấc ngủ ngắn trong ngày. Cũng có ước tính rằng gần một nửa số đàn ông và phụ nữ trên 60 tuổi có triệu chứng mất ngủ (theo Mayo Clinic).

Nguyên nhân gây mất ngủ do thuốc men

Một số loại thuốc có thể mua tự do và thuốc bán sẵn ở hiệu thuốc có thể gây mất ngủ. Do đó, thuốc giảm đau, thuốc thông mũi và các sản phẩm giảm cân có thể chứa caffein và các chất kích thích khác. Thuốc kháng histamine ban đầu có thể gây buồn ngủ, nhưng chúng cũng có thể gây đi tiểu thường xuyên, sau đó có thể cản trở giấc ngủ và khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm.

Một số loại thuốc theo đơn có thể cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như:

• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc tim và huyết áp
• Dị ứng
• Chất kích thích

Chất kích thích

Những đồ uống này thường chứa caffeine kích thích trí não như:

• Cà phê
• Trà
• Nước có gas
• Thức Uống tăng lực

Những chất kích thích này có thể cản trở một giấc ngủ ngon. Uống cà phê vào buổi chiều muộn cũng khiến người dùng tỉnh táo vào ban đêm. Nicotin trong thuốc lá là chất kích thích gây cản trở giấc ngủ nhiều nhất.

Rượu là một loại thuốc an thần ban đầu giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó cản trở các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và khiến bạn trằn trọc.

Vấn đề sức khỏe

Các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể gây ra chứng mất ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến các bệnh mãn tính hoặc các triệu chứng của chúng, chẳng hạn như:

• Đau mãn tính
• Khó thở
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Viêm khớp
• Bệnh tiểu đường
• Các bệnh liên quan đến tim
• Béo phì
• Bệnh ung thư
• Đi tiểu thường xuyên
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
• Tuyến giáp thừa
• Tiền mãn kinh

Béo phì

Theo một nghiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, rối loạn giấc ngủ có liên quan đến béo phì. Tỷ lệ béo phì ở người trưởng thành ngủ ít hơn 6 tiếng là 33%. Tỷ lệ béo phì ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm khoảng 22%. Họ tìm thấy mô hình này ở cả nam và nữ, mọi lứa tuổi và sắc tộc.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên có thể cản trở giấc ngủ. Đây là cảm giác kiến bò ở cẳng chân và chỉ có thể thuyên giảm khi vận động. Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn hô hấp có đặc trưng là tiếng ngáy to và hơi thở ngừng lại trong thời gian ngắn.

Ngoài ra, lo lắng về việc không ngủ đủ giấc có thể khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Để khắc phục tình trạng này, hãy thử thay đổi thói quen đi ngủ thông thường của bạn bằng cách:

• Tắm thư giãn
• Nghe nhạc êm dịu.
• Không xem TV, điện thoại hoặc làm việc trên giường.
• Tránh ngủ ngay sau khi ăn, vì cơ thể bạn đang bận tiêu hóa thức ăn trong khi bạn ngủ. Ăn ngay trước khi đi ngủ cũng có thể gây ợ nóng.

Thay đổi môi trường

Làm việc theo ca và đi làm xa có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể bạn. Đây là chu kỳ sinh hóa, sinh lý và hành vi kéo dài 24 giờ bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhịp điệu này là đồng hồ cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất của bạn.

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Theo các chuyên gia, mất ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh, bao gồm:

• Dị ứng
• Viêm khớp
• Bệnh tim
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
• Thay đổi nội tiết tố: Độ tuổi trung bình của phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh là 50 tuổi. Trong giai đoạn này, phụ nữ có thể ngủ không ngon giấc do thay đổi nội tiết tố.
• Bệnh tâm thần
• Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ (chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, hoảng loạn khi ngủ và mộng du…)

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ

Có hai cách chính để khắc phục và điều trị chứng mất ngủ. Có phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc và có phương pháp chữa mất ngủ bằng đông y, tây y, nam y.

Các phương pháp điều trị không dùng thuốc có thể được sử dụng cho chứng mất ngủ bao gồm:

• Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các biện pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách hoặc vẽ…
• Tập yoga hoặc thể dục nhẹ 30 phút mỗi ngày.
• Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa đậu biếc, trà hoa cúc, trà hoa mộc lan…
• Vệ sinh giấc ngủ khoa học (tạo không gian ngủ thoải mái thoáng mát, nhiệt độ phòng phù hợp, phòng yên tĩnh…).
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.
• Tự xoa bóp massage trước khi đi ngủ.
• Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.
• Sử dụng tinh dầu để ngủ ngon hơn và thoát khỏi chứng mất ngủ.
• Lên thực đơn dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Nếu các phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc kể trên không cải thiện được vấn đề, bạn hãy đến những trung tâm chăm sóc sức khỏe để được đánh giá và điều trị. Điện não đồ hoặc điện cơ là những kỹ thuật có thể giúp tiết lộ nguyên nhân gây mất ngủ và rối loạn giấc ngủ. Trong quá trình điều trị, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn.

Phương pháp điều trị này cần dùng thuốc đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ và lưu ý không tự ý mua thuốc hoặc thay đổi liều lượng thuốc để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn.

Xem thêm: Tổ Yến Làm Món Gì Ngon?

Cách dùng mật ong ngâm saffron đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ

Mật ong saffron đông trùng hạ thảo nổi tiếng là với những công dụng chữa mất ngủ và giảm stress, an thần bởi chứa crocin cùng safranal. Hai thành phần này có công dụng điều hòa sóng não.

Ngoài ra, mật ong còn có tính dịu nhẹ, làm ấm bụng và ấm cơ thể. Vì vậy, đối với những người mất ngủ, chỉ cần sử dụng 1 ly mật ong ngâm saffron đông trùng hạ thảo trước lúc đi ngủ 30 phút đến 1 tiếng thì có thể cải thiện được giấc ngủ hơn, giúp người dùng ngủ ngon và sâu giấc hơn, cơ thể cũng sảng khoái hơn lúc thức dậy.

Bạn lấy 1-2 muỗng saffron ngâm mật ong đông trùng hạ thảo, cho vào ly nước ấm (70-80 độ). Sau đó khuấy nhẹ và chờ khoảng 2-3 phút thì có thể sử dụng được. Nên duy trì uống mỗi ngày để thấy được công dụng rõ rệt chữa mất ngủ.

Có thể bạn quan tâm: Đau Dạ Dày Ăn Yến Được Không?

Tổng kết

Trên đây là những thông tin về nguyên nhân gây mất ngủ cũng như những vấn đề xoay quanh chứng mất ngủ mà mọi người có thể tham khảo. Nếu có bất cứ thắc mắc gì về bài viết trên, hãy để lại thông tin và câu hỏi phía dưới để được Yến Sào Cao Cấp LAGIA NEST giải đáp.